Do tính chất công việc thường xuyên tiếp xúc với máy tính nên mắt có hiện tượng khô mỏi, nhìn mờ… Vì vậy, chọn được thuốc bổ mắt tốt, phù hợp là nhu cầu của nhiều người, giúp đôi mắt bạn khỏe đẹp, hạn chế ảnh hưởng tiêu cực từ đặc thù công việc. Vậy lựa chọn thuốc bổ mắt cho người dùng máy tính thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Chuyên gia Wit Ecogreen sẽ hướng dẫn bạn có lựa chọn tốt nhất.

1. Triệu chứng bệnh mắt thường gặp của người dùng máy tính nhiều

Nhìn mờ, căng mắt, khô mắt, mỏi và nhức mắt… là những triệu chứng thường gặp ở người dùng máy tính nhiều. Ngoài ra, một số triệu chứng khác cũng thường gặp ở người dùng máy tính nhiều như: đau đầu, đau cổ, mệt mỏi, khó tập trung. Các triệu chứng này là đặc trưng của hội chứng thị giác màn hình – căn bệnh phổ biến nhất liên quan đến nghề nghiệp thế kỷ 21.

Ánh sáng nguy hại từ các màn hình được xác định là “thủ phạm” chính gây ra các triệu chứng khó chịu ở mắt và hội chứng thị giác màn hình. Ánh sáng nguy hiểm đến từ 2 nguồn: nguồn tự nhiên (ánh sáng mặt trời) và nguồn nhân tạo (màn hình máy tính, smartphone, tivi, đèn led, …).

Đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, mang năng lượng rất cao nên khi tác động thường xuyên đến mắt sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa tại tế bào võng mạc, cụ thể là lớp tế bào biểu mô sắc tố võng mạc (RPE), khiến tế bào thị giác nhanh chóng bị tổn thương, suy yếu và chết đi.

Giáo sư, tiến sĩ Đỗ Như Hơn cho biết: “Sự suy yếu của RPE là vô cùng nguy hiểm vì đây là lớp tế bào duy nhất có khả năng cung cấp dưỡng chất trực tiếp cho các tế bào thị giác. Đồng thời là nơi hấp thụ, xử lý các yếu tố độc hại như tia cực tím, các chất chuyển hóa gây hại cho võng mạc. RPE suy yếu là nguyên nhân chính gây ra các bệnh lý nguy hiểm ở võng mạc, đặc biệt là thoái hóa hoàng điểm, một trong những bệnh lý mắt gây mù lòa hàng đầu hiện nay. Điều đáng nói là sự tổn thương RPE là không thể phục hồi.”

Thực tế cho thấy, mặc dù Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, chỉ cần tiếp xúc ánh sáng nguy hiểm từ các màn hình trên 3 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực lên đến 90%. Nhưng theo thống kê tại Việt Nam, trung bình mỗi người hiện sử dụng các thiết bị có màn hình phát ra ánh sáng xanh một ngày gần 10 giờ (cụ thể, thời gian sử dụng dùng máy tính bảng là 5 giờ 10 phút, điện thoại: 2 giờ 40 phút, xem tivi: 2 giờ).

Mắt bị khô, mờ, mỏi là những triệu chứng thường gặp ở người dùng máy tính nhiều

2. Tiêu chí chọn thuốc bổ mắt cho người ngồi máy tính nhiều

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm chăm sóc mắt, tuy nhiên để lựa chọn được sản phẩm bổ mắt chất lượng cần đảm bảo những tiêu chí sau đây:

Võng mạc, đặc biệt là tế bào võng mạc là nơi bị ánh sáng nguy hiểm từ các màn hình máy tính, máy tính bảng, smartphone, tivi, … tấn công nặng nề nhất. Nếu chỉ dùng các biện pháp chăm sóc mắt từ bên ngoài như nhỏ thuốc, chế độ dinh dưỡng thông thường thì không thể giúp chăm sóc mắt toàn diện và bảo vệ tối ưu tế bào võng mạc trước tác hại của ánh sáng nguy hiểm.

Để bảo vệ tế bào võng mạc, theo GS Hơn: “Các nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử đã phát hiện ra Thioredoxin – loại protein phân tử nhỏ có khả năng giúp bảo vệ tế bào võng mạc (lớp tế bào biểu mô sắc tố võng mạc – RPE) trước sự tấn công của ánh sáng nguy hiểm và các chất gây hại sinh ra trong các phản ứng oxy hóa. Vì thế, một sản phẩm chăm sóc mắt tốt cần có cơ chế bảo vệ từ bên trong, có tác dụng gia tăng tổng hợp Thioredoxin một cách tự nhiên nhằm bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào võng mạc hiệu quả.”

Kết quả nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho thấy, tinh chất thiên nhiên Broccophane được chứng minh có tác dụng kích thích gia tăng tỷ trọng Thioredoxin tự nhiên trong cơ thể, đồng thời còn giúp hạn chế các bệnh mắt nguy hiểm.

Các nhóm vitamin như vitamin C, E, các nguyên tố vi lượng như kẽm, sắt, selen… làm nhiệm vụ nuôi dưỡng, tăng sức đề kháng cho mắt và cải thiện thị lực. Là các loại chất dinh dưỡng cần có  trong loại thuốc bổ mắt cho người sử dụng máy tính nhiều.

Cần lựa chọn các loại thuốc, sản phẩm bổ mắt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, và các loại thuốc nhập được phân phối bởi công ty uy tín. Đặc biệt, cần chọn những sản phẩm có tem mác, có chứng nhận của cơ quan chức năng.

2.4 Thành phần thuốc đã kiểm chứng khoa học

Đây là tiêu chí quan trọng để đánh giá tính hiệu quả và an toàn của sản phẩm. Vì vậy, khi lựa chọn sản phẩm bổ mắt cần tìm hiểu thành phần sản phẩm có được kiểm chứng khoa học bởi cơ quan và tổ chức y tế uy tín. Ngoài ra, cần biết cơ chế hoạt động của sản phẩm.

2.5. Sản phẩm được các chuyên gia khuyên dùng

Một sản phẩm chất lượng sẽ nhận được đánh giá cao bởi các chuyên gia. Vì vậy, nên tìm hiểu xem sản phẩm có được các chuyên gia khuyên dùng hay không.

3. Áp dụng các biện pháp khác để bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Bên cạnh sử dụng sản phẩm bổ mắt cung cấp những dưỡng chất để nuôi dưỡng và bảo vệ mắt từ bên trong thì cần bố trí ánh sáng, điều chỉnh thói quen sử dụng máy tính cũng như cách nghỉ ngơi, thư giãn để mắt được hoạt động tốt nhất.

3.1 Điều chỉnh tư thế ngồi

Tư thế ngồi làm việc với máy vi tính cần ngồi thẳng lưng, bàn chân đặt vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ, cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể, cổ và vai thả lỏng, lưng tựa vào ghế, nhìn rõ màn hình mà không phải nhoài người hay nheo mắt. Nên duy trì khoảng cách an toàn từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50 cm.

Cần điều chỉnh tư thế ngồi làm việc thẳng lưng, bàn chân đặt vuông góc với cẳng chân

3.2 Bố trí ánh sáng phù hợp

Cần điều chỉnh ánh sáng máy tính cũng như ánh sáng trong phòng làm việc phù hợp, không đặt màn hình máy tính để ánh sáng mặt trời chiếu thẳng vào gây chói mắt và làm giảm độ tương phản của màn hình máy tính. Nên điều chỉnh ánh sáng màn hình vừa phải, tắt bớt đèn trần, sử dụng đèn bàn có chụp để ánh sáng không phản chiếu lên màn hình.

3.3 Massage mắt thường xuyên

Những động tác massage mắt là cách giúp các cơ mắt được thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các tế bào hồng cầu ở gần mắt. Cách đơn giản, dùng hai bàn tay xoa nóng vào nhau và áp lên mắt khoảng 10-20 giây, thực hiện thao tác này 3-5 lần. Hoặc có thể nhắm mắt lại, dùng ngón tay giữa xoa bóp vùng hốc mắt và dọc sống mũi, đồng thời, nhấn vào chân mày, và vùng thái dương…

4.4 Áp dụng quy tắc 20-20-20

Việc ngồi trước màn hình máy tính quá lâu sẽ làm mắt căng thẳng, kém linh hoạt và thường quên chớp mắt do tập trung vào một điểm. Vì vậy, các chuyên gia nhãn khoa khuyên, nên áp dụng quy tắc “20-20-20”, cứ 20 phút làm việc cho mắt nghỉ ngơi 20 giây để nhìn khoảng cách xa khoảng 20 feet (khoảng 6m).

4.5 Tăng font chữ máy tính

Nên điều chỉnh font chữ to, rõ ràng khi đọc hoặc viết để mắt không phải điều tiết quá nhiều, gây áp lực cho mắt nhiều hơn.

4.6 Sử dụng nước mắt nhân tạo

Dùng máy tính nhiều thường khiến mắt bị khô, nhức mắt. Trong trường hợp này nên tham vấn ý kiến bác sĩ về việc sử dụng nước mắt nhân tạo. Việc sử dụng nước mắt nhân tạo cần phải tuân thủ chỉ định của bác sĩ.

4.7 Dùng kính bảo vệ mắt

Cho dù mắt bạn vẫn đang khỏe mạnh thì cũng nên sử dụng kính không độ, có tính năng chống lóa để bảo vệ mắt chống lại ánh sáng nguy hại từ màn hình máy tính. Lưu ý, nên sử dụng kính gọng, không nên sử dụng kính áp tròng vì kính  áp tròng làm mắt khô và khó chịu hơn.

4.8 Gắn thêm màn hình bảo vệ thị lực

Nên gắn thêm màn hình trên máy vi tính để bảo vệ thị lực. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng cho đôi mắt của bạn.

4.9 Hạn chế việc ngồi quá lâu

Việc ngồi tập trung quá lâu trước máy vi tính sẽ gây nên hiện tượng mắt nhức mỏi, nên có khoảng thời gian nghỉ ngơi cho mắt, khoảng một giờ làm việc thì nên đứng lên, đi lại, co duỗi chân tay.

4.10 Thăm khám mắt định kỳ

Nên thăm khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để tầm soát và bệnh lý về mắt cũng như điều chỉnh độ kính phù hợp. Việc đeo kính không đúng độ là một nguyên nhân gây gây nhức, mỏi mắt.

4.11 Bổ sung dưỡng chất giúp mắt sáng khỏe từ bên trong

Ngoài việc sử dụng máy vi tính hợp lý, cần có thời gian cho mắt nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý thì nên chủ động bổ sung các dưỡng chất chuyên biệt cho mắt. Theo các chuyên gia nhãn khoa, nguyên nhân sâu xa của tình trạng thị lực suy giảm và mắc các bệnh lý về mắt là do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc do thiếu sự chăm sóc, chúng ta đã tận dụng đôi mắt quá mức, làm thiếu hụt Thioredoxin.

Thioredoxin là một phân tử có trọng lượng nhỏ nhưng giữ vai trò rất quan trọng như giữ gìn và bảo vệ tế bào biểu mô sắc tố võng mạc và thủy tinh thể, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa của tế bào thị giác. Do vậy, việc cốt lõi để bảo vệ thị lực là làm sao để giúp cơ thể sản sinh Thioredoxin hiệu quả.