Hiện nay có nhiều xu hướng khác nhau trong việc sử dụng dinh dưỡng để giảm căng thẳng. Một số bạn ưu tiên sử dụng các phương pháp thải độc detox lành mạnh. Một số khác thì thiên về sử dụng các chế độ ăn có lợi cho sức khoẻ. Một phương pháp hay khác được kiểm chứng qua dân gian là sử dụng các loại thảo dược có sẵn. Cách này không chỉ hiệu quả mà còn rất an toàn.
Dưới đây là 10 loại thảo dược giúp giảm căng thẳng bạn nên quan tâm:
Nhân sâm giúp giảm căng thẳng
Nhân sâm là vị dược liệu quý, đem đến rất nhiều công dụng tuyệt vời cho con người. Nhân sâm chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp tối ưu việc sử dụng năng lượng. Đặc biệt là ở cơ và não, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó giúp giảm căng thẳng mệt mỏi.
Hoạt chất ginsenosides có trong nhân sâm giúp cơ thể tỉnh táo, tăng nhận thức đồng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp tâm trạng ổn định và giảm cảm giác mệt mỏi.
Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng quá mức tuyến thượng thận (adrenaline, noradrenaline và cortisol) sẽ không làm việc với khả năng tối ưu. Cơ thể của bạn không nhận đủ các hormone cần thiết gây ra những ảnh hưởng không tốt. Nhân sâm có thể giúp cân bằng điều này.
Giảm căng thẳng với Tam thất
Tam thất là dược liệu có tính lành. Loại thảo dược giúp giảm căng thẳng này được tin dung bởi các bác sỹ đông y. Theo các nghiên cứu, một trong những thành phần hóa học quan trọng nhất của tam thất là Saponin. Hoạt chất này có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương cải thiện khả năng ghi nhớ đồng thời giảm áp hoặc mệt mỏi.
Hơn nữa hoạt chất này còn giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, tránh tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Do đó giúp phòng ngừa nguy cơ tai biến và tăng cường trí não hiệu quả.
Tam thất rất dễ dung. Bạn có thể dung hoa tam thất để pha trà uống. Mật ong tam thất cũng là một sự kết hợp hay cho người bị bệnh dạ dày.
Xem them: công dụng của tam thất.
Lạc tiên
Lạc tiên là loại cây dễ tìm ở các miền quê hoặc vùng núi, trung du. Ngoài việc giúp đầu óc thư giãn, an thần, lạc tiêm mang lại cảm giác thư thái, sảng khoái do có chứa nhiều hoạt chất như saponin, alcaloid và flavonoid.
Các nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của dược liệu này trong việc giữ tâm trạng cân bằng mà không gây tác dụng phụ.
Tham thảo them: Cách dung lạc tiên
Trà hoa cúc giảm stress hiệu quả
Không phải ngẫu nhiên trà hoa cúc được cả phương tây và phương đông ưu chuộng. Y học cổ truyền cho thấy chỉ với 1 tách trà hoa cúc, bạn nhanh chóng lấy lại được sự bình tĩnh.
Do có hoạt chất chamomile nên trà hoa cúc giúp làm dịu cơ thể ,các dây thần kinh. Qua đó, đưa bạn vào trạng thái thả lỏng thư giãn.
Bên cạnh đó trà hoa cúc cũng khiến bạn có một giấc ngủ ngon hơn thay vì trằn trọc mất ngủ do stress.
Đây cũng chính là lý do những quán trà đạo thường đưa trà hoa cúc vào thực đơn !
Trà xanh
Trong lá trà xanh có chứa một acid amin có tên là theanine. Hoạt chất này có khả năng tạo ra sự thư giãn, giảm căng thẳng lo lắng cũng như điều trị một số vấn đề sức khỏe tâm thần. Ngoài ra trà xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cùng các vitamin cần thiết.
Trà xanh là thảo dược có hàm lượng Theanine cao nhất so với bất kỳ thực phẩm hay đồ uống nào.
Bạn có thể sử dụng trà đã xao phơi khô hoặc hãm lá trà trực tiếp sau khi thu hoạch.
Lá bạc hà
Một câu chuyện thú vị là bạc hà chính là nguyên liệu phổ biến nhất trong trà của người Ma rốc tại châu Phi. Điểm cộng lớn nhất của lá bạc hà chính là mùi thơm.
Dược liệu này có mùi mạnh kích thích khứu giác đem lại cảm giác sảng khoái, làm giảm căng thẳng. Thành phần tự nhiên có trong bạc hà giúp điều chỉnh và cân bằng nồng độ cortisol trong máu giảm bớt căng thẳng.
Tinh dầu bạc hà có thể kích thích giải phóng serotonin trong máu cải thiện các triệu chứng căng thẳng và bệnh trầm cảm.
Hoa oải hương giảm căng thẳng theo cách dễ dùng
Tại Pháp, quê hương của loài hoa oải hương chứ danh, thảo dược này có rất nhiều ứng dụng. Từ chế tạo nước hoa tới xà phòng hay thậm chí là làm dược liệu trong y học hiện đại.
Nói như vậy để thấy rằng việc sử dụng hoa oải hương để giảm căng thẳng chỉ là một phần trong nhiều tác dụng của nó.
Người Pháp dùng trà oải hương sau bữa ăn tối. Bạn cũng có thể treo một bó oải hương trong nhà, mùi hương dịu của nó kích thích cảm giác thư thái rất nhanh.
Hơn nữa chúng còn ức chế cơ thể sản sinh lượng hormone cortisol giảm bớt căng thẳng mệt mỏi.
Lá cây bồ đề
Qua nhiều thế kỉ, lá cây bồ đề được các cụ dung để làm dịu thần kinh. Thêm vào đó, nó được biết đến như một thành phần hỗ trợ điều trị các triệu chứng như mất ngủ đau đầu.
Vào năm 2015 một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất có trong lá cây bồ đề tác động tích cực lên hoạt động của GABA (axit gamma aminobutyric). Đây là chất truyền tin hóa học trong não giúp giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng.
Tham khảo thêm: bài thuốc chữa mất ngủ
Rau húng quế giảm căng thẳng
Húng quế có khả năng duy trì nồng độ cortisol trong cơ thể ở mức bình thường. Nhờ vậy dược liệu này được sử dụng làm dịu thần kinh giảm bớt căng thẳng, ngăn cản những hệ quả tiêu cực do căng thẳng gây ra.
Ngoài ra, trong thành phần của húng quế còn chứa chất chống oxy hóa có khả năng trung hòa các gốc tự do giúp giảm bớt căng thẳng.
Thảo dược giúp giảm căng thẳng này rất dễ mua và dễ trồng !
Cây nữ lang
Sách đông y cổ ghi lại rằng nữ lang cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm lo lắng. Trên thực tế, nó có khả năng liên kết với thụ thể GABA ức chế sự phân hủy của aminoacid này, có tác dụng tương tự các thuốc chống trầm cảm, lo âu.
Các bài thuốc dân gian giúp đầu óc thả lỏng và tinh thần phấn chấn có lẽ còn rất nhiều. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi chỉ giới thiệu đến bạn các loại thảo dược dễ tìm, dễ mua. Với mỗi loại thảo dược, tỉ lệ giảm căng thẳng khác nhau tuỳ vào liều dùng và cách dùng.
